Sitrushedelmien ruokavalio

0

851

Artikkelin luokitus

Sitrushedelmien ruokavalio on yksi tehokkaimmista ja vähäkalorisimmista tavoista menettää nämä ylimääräiset kilot. Sitrushedelmät tarjoavat myös vitamiineja ja energiaa.

Sitrushedelmien ruokavalio

Ruokavalion ominaisuudet

Sitrushedelmät sisältävät suuren määrän hyödyllisiä elementtejä ja vitamiineja.

Sitrushedelmien käyttö on kielletty ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, joilla on taipumusta allergioihin, raskaana oleville ja imettäville naisille. Painonpudotuksen kesto sitrushedelmillä on 3 viikkoa.

Painonpudotukseen tarkoitettu sitrushedelmien ruokavalio sisältää pienen määrän sallittuja elintarvikkeita, joihin on lisätty hedelmiä: greippi, sitruuna, appelsiini, mandariini. Painonpudotuksen seurauksena painonpudotus on enintään 12-15 kg kuukaudessa, paino laskee keskimäärin 10 kg.

Äkillinen laihtuminen ja ruokavalion rajoitukset vaikuttavat haitallisesti terveyteen, kannattaa neuvotella asiantuntijan kanssa ennen laihdutuksen aloittamista.

Ruokavalion ammattilaiset

Sitrushedelmien ruokavaliossa on useita positiivisia ominaisuuksia:

• ruumiin purkaminen. Makeisten, tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, lihan, pikavalmisteiden kieltäytyminen;
• ruokavalio sisältää luonnollista ruokaa ilman kemikaaleja ja muuntogeenisiä organismeja;
• sitrushedelmien sisältämät hapot vaikuttavat rasvan hajoamiseen;
• hedelmien vitamiinit ja ravinteet vaikuttavat aineenvaihduntaan;
• laihdutuksen aikana sinun ei tarvitse käytännössä valmistaa ruokaa.

Ruokavalion negatiiviset näkökohdat

Sitrushedelmien ruokavalio voi vahingoittaa kehoa:

• jos paino ennen painonpudotusta oli suuri, iholle voi tulla venytysmerkkejä;
• ruokavalion päättymisen jälkeen on mahdollista palauttaa puolet painosta, on syytä huolellisesti loppuun ruokavalio;
• kielletty allergikoille;
• jatkuva nälän tunne;
• heikkouden ja päänsärkyjen ilmentyminen;
• et voi syödä sitrushedelmiä tyhjään vatsaan, jos ruoansulatuskanavassa on ongelmia.

Valikko

Sitrushedelmät eivät ole kaikille.

Valitsemalla valikon sitrushedelmien ruokavalioon voit valita erilaisia ​​mahdollisia ravitsemusvaihtoehtoja.

Valikkovaihtoehdot

Ensimmäinen vaihtoehto sisältää ruokavalion:

• aamiainen sisältää appelsiinimehua 20 ml;
• lounas - 1 greippi ja 2 kiivi;
• illallinen - pala mustaa leipää, 2 oravaa, 200 ml keitettyä vettä;
• ennen nukkumaanmenoa - makeuttamaton tee sitruunalla.

On mahdollista käyttää eri valikkoa sitrushedelmien ruokavalion aikana:

• aamiainen - hedelmäsalaatti, minttu tee;
• aamiaisen ja lounaan välillä - 200 ml tuoretta appelsiinia;
• lounasaika - sitrushedelmien salaatti, minttu tee ilman lisättyä sokeria;
• lounaan ja illallisen välillä - sitrushedelmiä, joista valita;
• illallinen - sitrushedelmien salaatti, tee sitruunalla.

Sitrushedelmien ruokavalio 7 päivän ajan näyttää tältä:

• 1, 2 päivää - 1 valitsemasi sitrus, 100 g ruis krutonkeja, 1 proteiini;
• Päivä 3 - 100 ml kefiriä, 2 appelsiinia, 100 g rasvatonta lihaa;
• Päivä 4 - toistetaan kahden ensimmäisen päivän valikko lisäämällä tomaattia ja 100 g keitettyä kalaa;
• Päivä 5 - rajoittamaton keitetty kala, 2 appelsiinia, vihreää teetä;
• 6, 7 päivää - 3 appelsiinia (vuorottelu greipin kanssa on sallittua), 100 g keitettyä kananfileetä.

Sitrushedelmien ruokavalio tarjoaa päivittäisen 2 litran veden tai vihreän teen kulutuksen.

Salaatti resepti

Yhden salaattiannoksen valmistamiseksi leikkaa appelsiini, greippi viipaleiksi tai kuutioiksi, laita 5 g hunajaa, 4-5 tl. sitruunamehua. 4 kpl voidaan lisätä. hienonnettu saksanpähkinä.

Mandariiniruokavalio

Voit päästä eroon kuudesta kilosta viikossa.

Tangeriiniruokavalio on osa sitrushedelmien ruokavaliota. Jos päivän aikana ei ole liikuntaa, painonlaskuohjelma valitaan:

• aamiainen koostuu vihreästä teestä ja mandariinista;
• lounas - keitetty kananfilee 150 g, kasviliemi, 2 mandariinia;
• illallinen - höyrykala 200 g, 2 mandariinia, kasviliemi;
• kefiiri on sallittua yöllä.

Painonpudotus kestää 10 päivää. Kana voidaan korvata muulla vähärasvaisella lihalla.

Muna-mandariini-ruokavalio perustuu 6 munanvalkuaisen ja mandariinin kulutukseen päivittäin 7 päivän ajan. Muna-mandariini-ruokavalion aikana menetetään jopa 6 kg. Kolmen kappaleen määrä mandariinit korvaavat aamiaisen, toista se joka toinen päivä 2 viikon ajan.

Paaston päivä

Jos teet paastopäivän mandariinilla, menetät 1-1,5 kg, mikä saavutetaan poistamalla ylimääräinen neste. Tämä menetelmä on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on korkea vatsan happamuus, ruoansulatuskanavan limakalvon ongelmat, taipumus allergisiin reaktioihin. Ohjelmaa ei voida toistaa, sen kesto on 24 tuntia.

Purkamisjärjestelmät

Paastopäivä toteutetaan tietyn järjestelmän mukaisesti. 24 tunnin ajan on sallittua kuluttaa 0,5 kg mandariinia, 1,5 litraa vettä, ensin sinun pitäisi juoda 30 minuutin kuluttua - syödä. Joka 3. tunti saa juoda 200 ml mandariinimehua, se on laimennettava vedellä, aterioiden välillä on sallittua käyttää kivennäisvettä.

Citrus yöllä

Ravitsemusterapeutit ovat eri mieltä sitrushedelmien käytöstä yöllä: jotkut väittävät, että hedelmiä saa syödä yöllä tai illalla, toiset puhuvat sitrushedelmien kielteisistä vaikutuksista ennen nukkumaanmenoa. Mandariini, appelsiini tai greippi ovat vähäkalorisia hedelmiä, 100 g mandariinin kaloripitoisuus on 40 kcal. Appelsiini tai greippi nopeuttaa ruoansulatusta, stimuloi mahalaukun eritystä. Syöminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa verensokerin nousuun ja voimakkaaseen yön painonpudotuksen estoon.

Tiukkaa ruokavaliota noudattaen ja sisäänrakennetulla ravintoaikataululla on kielletty syödä mandariinia yöllä. Terveellistä ruokavaliota ja figuuria noudattavilla on varaa syödä hedelmiä, mutta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa tämä ei lisää painoa.

Laihtuminen neuvoja

Sitrushedelmien ruokavalion avulla voit saavuttaa tehokkaita tuloksia laihtumisprosessissa, jos noudatat suosituksia:

• ruokailu illallisen aikana suoritetaan 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• liike syömisen jälkeen;
• ennen ruokavalion aloittamista keho on puhdistettava laksatiiveilla;
• laihtumisen kesto - enintään 3-4 viikkoa;
• yhdessä urheilun kanssa, kaikki riippuu laihtuvan henkilön terveydestä.

Johtopäätös

Sitrushedelmiä käytetään laajalti laihtumiseen, appelsiinien, mandariinien ja greippien ruokavalioon on monia vaihtoehtoja. Valitsemalla yhden heistä, noudattamalla sääntöjä ja suosituksia sekä soveltamalla tahdonvoimaa, voit saavuttaa hyviä tuloksia ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.