Manadriinien kalorit

0

888

Artikkelin luokitus

Mandariinit ovat yksi herkullisimmista ja terveellisimmistä hedelmistä. Useimmiten ne kulutetaan tuoreena talvella. Koska mandariinin kaloripitoisuus on pieni, sitä käytetään usein ruokavalion valmistuksessa.

Manadriinien kalorit

Kalori-mandariini

Mandariini luokitellaan dieettituotteeksi, koska se sisältää noin 47 kcal / 100 g. Yhden mandariinin kaloripitoisuus vaihtelee 37-53 kcal. Se riippuu myös tuotteen lajikkeesta ja kypsymisasteesta. Tietää kuinka monta kaloria on mandariinissa ja mikä on sen ravintoarvo, muodosta yksilöllinen ruokavalio.

Kaloripitoisuus 1 kpl. mandariinia ilman kuorta on noin 27 yksikköä. 1 kg: ssa noin 400 kcal.

Keskimääräinen bju-pitoisuus (100 g: ssa):

• proteiinit - 9,34 g;
• rasvat - 0,12 g;
• hiilihydraatit - 8,73 g.

Pakistania, Marokkoa ja Sisiliaa pidetään näiden hedelmien syntymäpaikkana. Mutta miellyttävimmässä tuoksussa on turkkilainen mandariini.

Mandariinikoostumus

Mandariini sisältää ryhmän C, D, PP, K, A, B1, B2, B6 vitamiineja. Kemiallinen arvo (mg) / 100 g hedelmää:

• kalsium - 34, 56;
• magnesium - 1,23;
• natrium - 12,36;
• fosfori - 17,58;
• kalium - 155,84;
• rauta - 0,11;
• ravintokuitua - 1,89.

Tangeriinien ominaisuus on, että ne eivät kerää nitraatteja, joten niitä käytetään lääketieteellisessä ja ruokavaliossa. Näitä oransseja hedelmiä kutsutaan myös "vitamiinipommiksi", koska ne palauttavat tehokkaasti syksyn ja talven aikana menetetyt vitamiinit. Koska koostumuksessa on paljon fytonisideja, näillä hedelmillä on antipyreettisiä, antimikrobisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Tangeriinit auttavat myös puhdistamaan kehon myrkkyistä, vähentävät sokerin määrää veressä. Tangeriinimehu sisältää paljon beetakaroteenia ja foolihappoa, mikä auttaa vahvistamaan hampaita ja selviytymään stressistä.

Tangeriinikuoren edut

Useimmiten hedelmän kuori heitetään pois. Tästä on kuitenkin myös hyötyä. Hyödyllisten elementtien sisältö kuoressa:

• pektiinit;
• provitamiini A;
• sokeri;
• vitamiinit C, P, B;
• flavonoidit;
• orgaaniset hapot.

Eteerinen öljy sisältää sitraalia, alkoholeja, alfa-limoneenia, metyylieetteriä, joten sinun ei pitäisi päästä eroon kuoresta. Se sisältää vähän kaloreita, joten infuusiot, teet ja kompotit juovat siitä laihtumisen aikana. Nämä juomat ovat hyödyllisiä myös raskaana oleville naisille: ne eliminoivat tehokkaasti toksikoosin.

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Hedelmät kyllästävät kehon vitamiineilla

Vaikka mandariinin kaloripitoisuus on pieni, ne kyllästävät kehon nopeasti vitamiinikompleksilla. Tämä on erityisen tärkeää syksyn ja talven aikana. Askorbiinihappo ja fytontidit auttavat lievittämään yskää ja niillä on diureettinen vaikutus.

Fenolihappo auttaa parantamaan keuhkoputkien sairauksia. Mandariini alentaa verensokeria, estää sydänsairauksien kehittymisen.

Vasta-aiheet

Hedelmien edut ja haitat riippuvat vasta-aiheista ihmisillä. Sitrushedelmät ovat usein allergisia.Vaikka 1 mandariinissa on vähän kaloreita, ruokavaliosta luovutaan nokkosihottuman tai muiden haittavaikutusten yhteydessä.

Tämän tuotteen käyttö on myös haitallista tällaisille sairauksille:

• munuaistulehdus;
• haavauma;
• kolekystiitti;
• gastriitti;
• enteriitti;
• lisääntynyt mahahapon happamuus.

Sitrushedelmien syöminen voi aiheuttaa allergisen reaktion, erityisesti lapsilla. Usein syy tähän on aine, jolla hedelmät käsitellään ennen kuljetusta - on tärkeää pestä ne huolellisesti ennen käyttöä.

Allergisten reaktioiden sattuessa sikiö poistetaan välittömästi valikosta, otetaan antihistamiineja. Jos epämiellyttävät oireet eivät häviä, on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan ja käydä hoitojakso.

Merkkejä sitrushedelmien allergiasta:

• vuotava nenä;
• ihottuma, kutina, punoitus;
• repiminen;
• kuulovamma;
• kova hengitys.

Tangeriinit laihtuminen

Tangeriinit ovat erityisen hyödyllisiä laihtumiseen. He voivat täydentää ruokavaliota, järjestää paastopäivän tai mennä mandariiniruokavalioon.

Älä käytä liikaa näitä hedelmiä: tämä aiheuttaa ihon keltaisuutta.

Mandariiniruokavalio

Yhden mandariinin kaloripitoisuus on pieni, minkä vuoksi tähän tuotteeseen perustuvat ruokavaliot ovat niin suosittuja. Ne ovat monenlaisia. Jos syöt 1-2 hedelmää päivittäin ja vähennät ruoan kokonaismäärää, 7 päivän kuluttua hahmosi muuttuu paljon ohuemmaksi.

Mandariiniruokavaliot ovat tehokkaita

On mono-ruokavalio, joka kestää 3-4 päivää. Tänä aikana he syövät vain oransseja hedelmiä ja juo tavallista vettä. Tänä aikana on mahdollista menettää jopa 4 kg ylipainoa ja parantaa kehon yleistä tilaa.

On myös 10 päivää kestävä ruokavalio, jonka avulla on mahdollista laihtua jopa 7 kg. Se sisältää:

• aamiainen - 1 hedelmä ja kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
• lounas - 3 mandariinia ja keitetty muna;
• lounas - 1 appelsiinihedelmä ja 150 g keitettyä kanan fileetä
• illallinen - vihanneskeitto ja 1 hedelmä.

Laihdutuksen jälkeen on tärkeää vahvistaa tulos. Tätä varten on hyödyllistä juoda 1 litra mandariinimehua päivittäin illalla. Parempi kokata itse. On myös tärkeää liikkua paljon ja seurata valikossa olevien kaloreiden määrää.

Tangeriinit ruoanlaittoon

Näillä hedelmillä on monia reseptejä herkullisille ruokavalioille, vaikka mandariinien kaloripitoisuus 100 grammaa kohden on pieni. Mandariinihedelmähyytelö:

• suuri mandariini;
• yksi keskikokoinen banaani;
• vesi - 300 ml;
• gelatiini - 10 g;
• fruktoosi - 20 g;
• jauhettua kanelia.

Jauhaa hedelmät tehosekoittimella, lisää kaneli. Gelatiini laimennetaan veteen ja kuumennetaan vesihauteessa, sitten kaikki aineosat sekoitetaan, kaadetaan muotteihin ja jätetään jähmettymään jääkaappiin. Tämän makean jälkiruokan kaloripitoisuus on vain 48 yksikköä.

Tangeriinissa on vähän kaloreita, joten myös tämän hedelmän ruokavaliot ovat suosittuja. Valmista salaatti ottamalla:

• kana - 1 kpl .;
• pienet mandariinit - 3 kpl .;
• yksi keskikokoinen tomaatti;
• seesaminsiemenet - 1 tl;
• omenat - 1 kpl .;
• soijakastike - 3 rkl. l.

Kana keitetään ja leikataan kuutioiksi, hedelmät ja tomaatit hienonnetaan. Kaikki ainesosat sekoitetaan, maustetaan soijakastikkeella ja ripotellaan seesaminsiemenillä. Nämä elintarvikkeet sisältävät noin 95 kaloria.

Johtopäätös

Mandariinit ovat yksi terveellisimmistä sitrushedelmistä. Tangeriinin kaloripitoisuus ilman kuorta on noin 43 kcal, glykeeminen indeksi on 45 yksikköä, se sisältää myös riittävän määrän kbzh: ää, vitamiineja ja mineraaleja.

Tangeriinien kaloripitoisuus 100 grammaa kohden on pieni, joten niitä käytetään usein ruokavaliossa. Sinun tulisi olla varovainen, koska tällä hedelmällä on sekä terveyshyötyjä että haittoja.