Kuinka laihtua oranssilla ruokavaliolla

0

959

Artikkelin luokitus

Oranssi on sitrushedelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Oranssi ruokavalio laihtuminen pidetään yksi herkullisin ja lempeä tänään. Appelsiinivesi edistää aineenvaihduntaa sekä vesi sitruunalla. Tulokset näkyvät viikon kuluessa.

Oranssi ruokavalio

Kemiallinen koostumus

Oranssilla sitruksilla on erilainen maku ja aromi. Kaloripitoisuus puhdistetussa muodossa on merkityksetön - vain 36 kcal. Sitrushedelmät auttavat laihtua 2 viikossa.

Oranssin energia-arvo BJU: n suhteessa ilman kuorta on:

• proteiinit - 0,9%;
• hiilihydraatit - 8,1%;
• rasvat - 0,2%.

Tuoreen puristetun mehun glykeeminen indeksi on 40-50 yksikköä, hedelmissä se on vähemmän - 30 yksikköä.

Vitamiini- ja mineraalikompleksi auttaa virkistämään aikuisen kehoa useita tunteja.

Vitamiini- ja mineraalikoostumus

Vitamiinit 100 grammassa appelsiinia:

• A - 5,5 mcg;
• Bl - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Hivenaineet appelsiinissa:

• boori - 200 mcg;
• rauta - 250 mcg;
• jodi - 3 mcg;
• kalium - 200 mcg;
• kalsium - 50 mcg;
• koboltti - 1 μg;
• magnesium - 15 mcg;
• mangaani - 35 mcg;
• kupari - 60 mcg;
• natrium - 15 mcg;
• rikki - 8 mcg;
• fosfori - 25 mcg;
• fluori - 15 μg;
• kloori - 3 μg;
• sinkki - 200 mcg.

Sitrushedelmät auttavat ruoansulatusta, lievittävät ummetusta. Ne ovat hyödyllisiä anemian hoidossa. Oranssi hedelmä alentaa kolesterolitasoa.

Oikein syöminen on aina tarkoittanut hedelmien ja vihannesten syömistä.

Kuinka laihtua oikein appelsiinit

Allergia on vasta-aihe ruokavalioon

On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen oranssin ruokavalion aloittamista. Allergia- ja diabetespotilaille oranssi ruokavalio on mahdoton hyväksyä ja jopa haitallinen. Alle 7-vuotiaiden lasten ei pidä olla sitrushedelmien ruokavaliossa. Hauras runko ylikyllästyy C-vitamiinilla, joka aiheuttaa allergioita.

Oranssi ruokavalio auttaa monia kauneutta saavuttamaan halutun painonsa hetkessä. On tärkeää noudattaa periaatetta: oikea ravitsemus on avain menestykseen tavoitteen saavuttamisessa.

Oranssi ruokavalio on 7 päivää, oranssi ruokavalio 5 päivää, ja ankarin vaihtoehto on käyttää oranssia ruokavaliota 4 viikon ajan.

Ruokavalion periaatteet

Painonpudotus sitrushedelmille tarkoittaa appelsiinin syömistä jokaisen aterian yhteydessä koko päivän. Sitrushedelmät edistävät ruoansulatuksen normalisoitumista, minkä vuoksi laihtuminen on nopeaa.

Kun laihdut ruokavalion avulla, sinun on muistettava yksinkertaiset säännöt:

• tasapainoinen ja kohtuullinen ravitsemus on avain menestykseen harmonian saavuttamisessa;
• emme saa unohtaa veden merkitystä keholle (on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä);
• et voi rajoittua ruokaan mehulla ja hedelmillä - sinun tulisi syödä erilaisia ​​ruokia pieninä annoksina.

Istuen oranssilla ruokavaliolla he syövät tattaria tai kananrintaa. Tulokset eivät ole kauan odotettavissa.

Oranssin ruokavalion pääasia on tarkkailla ateriaaikoja. He syövät tiukasti aikataulun mukaisesti. Aamiainen klo 9.00, lounas klo 13.00, iltapäivätee klo 15.30, illallinen klo 19.00. Et voi syödä ennen nukkumaanmenoa: tämä vaikuttaa lepo- ja suoliston toimintaan. Sitrushedelmien tulisi olla läsnä jokaisessa näistä aterioista. On suositeltavaa tarkkailla minkä tahansa tyyppistä fyysistä aktiivisuutta ruokavalion kanssa. Tulokset mitataan paitsi vaa'alla myös mittaamalla parametreja.

Ruokavalio appelsiinien kanssa viikon ajan

Oranssi viikolla on hyvät ja huonot puolet. Sitrushedelmien tärkeimpänä etuna pidetään aineenvaihdunnan stimulointia kehossa - 7 päivässä keho uudistuu, se menee oikealle radalle. Seitsemän päivän sitrushedelmien ruokavaliossa ihoa tarkkaillaan useita päiviä. Jos esiintyy punaisia ​​ihottumia, valmisteen käyttö on lopetettava.

Viikon aikana kulutetaan sitrushedelmien ohella seuraavia ruokia:

• 1 kg tattaria;
• 10 munaa;
• dieettileipä - 20 kpl;
• rasvaton kefiiri - 2 l;
• höyrytetty siipikarja - 800 g;
• rasvaton raejuusto - 800 g;
• oliiviöljy - 100 ml;
• tuoreita vihanneksia - noin 4 kg.

Vilja keitetään vedessä ilman suolaa tai muita mausteita. Liha ja vihannekset kypsennetään kaksinkertaisessa kattilassa ilman suolaa ja mausteita. Kaikki tuotteet ovat mahdollisimman käteviä, mutta joka päivä on syötävä pieni tattarilevy.

Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat tärkeitä ruokavaliossa, on suositeltavaa laskea BJU ja yllä olevasta tuoteluettelosta koostaa valikko, joka sisältää sitrushedelmiä.

Esimerkkivalikko viikonpäivittäin

Appelsiinit kulutetaan jokaisen aterian yhteydessä

Tämä viikoittainen sitruspohjainen laihtumishoito auttaa sinua saavuttamaan tuloksia nopeasti.

maanantai

Päivän alussa he syövät raastettua sitrusta ja 100 g raejuustoa, lasillisen vettä. Lounaaksi - pari keitettyä munaa, sitrushedelmiä, lasillinen kefiriä lasissa keitettyä tattaria. Päivälliseksi - höyrytettyä riisiä ja kananrintaa, 3 tuoretta tomaattia, 2 leipää, hedelmiä.

tiistai

Aamiainen - tattari valinnainen lasillisen kefirin ja sitrushedelmien kanssa. Lounaaksi - 1 keitetty muna, appelsiini, kefiiri leivällä. Päivälliseksi - keitetty naudanliha ilman suolaa ja mausteita (150 g), 1 rkl. appelsiinimehu, höyrytetyt vihannekset.

keskiviikko

Aamiainen - leipä tuoreilla vihanneksilla, lasi juuri puristettua mehua. Lounas - muutama keitetty muna, hedelmä, vihreä tee tai kahvi ilman maitoa ja sokeria. Illalla - höyrytetty valkoinen kala sitruunamehulla, sitrushedelmillä, leivällä ja 1 rkl. elävä jogurtti.

torstai

Aamiainen - raejuusto tuoreilla yrtteillä, lasi vettä sitruunalla, appelsiini. Lounas - keitetty tattari voin kanssa, leipä tomaatin kanssa, appelsiinimehu. Illallinen - keitetty siipikarja, omenat ja helmiohra.

perjantai

Aamiainen - oranssi ja lasi kefiriä. Lounas - pari keitettyä munaa, joukko yrttejä jauhetulla kananrinnalla, sitrushedelmiä. Illallinen - sitrushedelmiä ja 1 rkl. kefiiri. Tämä on paasto päivä, joten runsas juoma on toivottavaa.

Lauantai

Aamiainen - kasvissalaatti voilla, juuri puristettua mehua. Lounas - pari keitettyä munaa, tattari kefirillä, leipä tomaatin ja sitrushedelmien kanssa. Illallinen - vedessä liotetut keitetyt perunat, höyrytetty kananrinta ja tuoretta kurkkua, lasi juuri puristettua mehua.

sunnuntai

Aamiainen - tattari appelsiinilla, lasi vettä sitruunalla. Lounas - raejuustokakku oranssilla, lasi kefiriä. Illallinen - 3 keitettyä munaa, tomaattia, sitrushedelmiä yöksi.

Ruokavalion reseptit

Appelsiinimehua käytetään ruoanlaittoon

On olemassa laaja valikoima ruokavalion vaihtoehtoja, jotka sisältävät oranssin. Seuraavat reseptit ovat suosituimpia laihtuneiden keskuudessa.

Liha appelsiinimehulla

Sitä tarvitaan;

• naudanliha - 0,5 kg;
• juuri puristettua appelsiinimehua - 150 ml;
• appelsiininkuori - 20 g;
• sipulit - neljäsosa pään;
• soijakastike ja korianteri - 20 ml;
• voi - 20 g.

Liha leikataan paloiksi 6 cm pitkä ja 2 cm paksu, pannu kuumennetaan, siihen sulatetaan auringonkukkaöljyä.Naudanlihapalat paistetaan kullanruskeiksi molemmin puolin. Tuli tehdään heikosta, lihaan lisätään sipulia. Hauduta 10 minuuttia. suljetun kannen alla. Appelsiinimehu sekoitetaan kuoren ja soijakastikkeen kanssa. Saatu kastike kaadetaan paistinpannuun, jossa liha haudutetaan. Hauduta 15 minuuttia. matalalla lämmöllä.

Raejuusto-oranssi vuoka

Tämä on terveellinen ja maukas jälkiruoka, jolla on herkkä rakenne.

Tarvitset:

• vähärasvainen raejuusto - 500 g;
• voi - 100 g;
• mannasuurimot - 7 rkl. l.
• sitrushedelmät - 2 kpl.

Säiliössä raejuusto sekoitetaan voin kanssa tehosekoittimella, sokeria lisätään maun mukaan haluttaessa. Sen jälkeen mannasuurimot kaadetaan hitaasti. Tämä seos kermotaan tasaiseksi. Se asetetaan valmiiseen cupcake-muottiin, leivinpaperi asetetaan muottiin etukäteen. Jos muotti on silikonia, reunat öljytään.

Sekoita tehosekoittimella oranssinen massa, kuorittu suonista ja ihosta. Sitten se kaadetaan juustokerrokseen. Paista uunissa 145 ° C: ssa 45 minuuttia.

Panna cotta appelsiinilla (jälkiruoka laihduttamiseen)

Tarvitset:

• sitrushedelmät - 1 kpl;
• keltuainen - 2 kpl .;
• rasvaton maito - 75 ml;
• gelatiini - 10 g;
• vesi - 100 ml.

Pyyhi tuoksu sitrushedelmien kuoresta. Tuore puristetaan hedelmistä. Liivate 10 minuutin ajan. jätä kylmään veteen. Lisää sitten puolet puristetusta mehusta. Vatkaa keltuaiset erillisessä astiassa vaahtoon. Maito keitetään kiehuvaksi, lisätään kuori, keitetään 2 minuuttia. Vähennä tulta: neste ei saa kiehua.

Tuoreen mehun toinen puoli kaadetaan maitoon, kermavaahdot lisätään ohuena virtana. Keitä matalalla lämmöllä 12 minuuttia sekoittaen jatkuvasti. Anna massan jäähtyä, tällä hetkellä mehua sisältävää gelatiinia lämmitetään vesihauteessa kiehumatta. Sekoita gelatiini ja maito, kaada se muotteihin, odota, kunnes se kovettuu.

Johtopäätös

Ruokavalio oranssilla sitrushedelmillä auttaa paitsi laihtua myös ravitsemaan kehoa hyödyllisillä aineilla. Käyttämällä likimääräistä valikkoa viikon ajan ja yksinkertaisia ​​ruokavalion reseptejä on todella mahdollista laihtua nopeasti kotona ilman asiantuntijoiden apua.