Mikä on päärynän kaloripitoisuus
Makea ja aromaattinen hedelmä on erittäin suosittu kaikkialla maailmassa. Jokainen gourmet ei kuitenkaan tiedä, että suosikkihedelmät luokitellaan ruokavalioiksi. Mikä on päärynän kaloripitoisuus ja mitä muuta koostumuksessa on? Tarkastellaan lähemmin vahvuuksia ja heikkouksia.
Päärynän kaloripitoisuus
BZHU
Nykyaikaisessa maailmassa ihmiset kamppailevat ylipainon kanssa, joten he etsivät ruokaa, jolla on minimaalinen ravintoarvo ja kyky lisätä aineenvaihduntaa. Makeasta mausta huolimatta hedelmät sisältävät terveellistä fruktoosia, ei sakkaroosia kuten omenat. Ravitsemusterapeutit ovat laskeneet BZHU: n 100 grammassa suosittua jälkiruokaa (grammoina):
- proteiinit - 0,4;
- rasvat - 0,3;
- hiilihydraatit - 1.
Hedelmät sisältävät yli 85% vettä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden kyllästää keho hyödyllisellä nesteellä pelkäämättä senttimetrien nousua vyötäröllä. Lisäksi jokainen hedelmä sisältää paljon kasvikuituja. Aineet kuten luuta "pyyhkivät" kertyneet ruokajätteet ruoansulatuskanavasta.
Ravintoarvo
Monet ihmiset eivät halua lihoa, joten he yrittävät laskea, kuinka monta kaloria on päärynässä. Suuri ihoinen hedelmä painaa vähintään 200 g ja sen energia-arvo on 70 kilokaloria. Jos poistat ihon, ravintoarvo pienenee hieman ja on 65 kcal.
Hedelmissä
Päärynän kaloripitoisuus 100 grammaa kohden riippuu suositun jälkiruoan lajikkeesta. Mehukkaampi lajike, sitä enemmän ravintoaineita se sisältää: Pakham-hedelmissä on 48 kcal ja makeassa Lucasissa enintään 43 kcal. Ravitsemusasiantuntijat löytävät vain 42 kcal kotimaisten maanviljelijöiden suosikista Khrustalnaja.
Ihmisille, jotka seuraavat tarkasti kuvaa, hedelmien energia-arvo voidaan laskea ihon värin perusteella. Vihreä lajike on aina vähemmän ravitsevaa kuin keltainen tai punainen lajike. Päärynöiden kalorit määräytyvät myös massan tiheyden perusteella. Mitä kovempi hedelmä, sitä vähemmän hiilihydraatteja se sisältää. Löysä, rakeinen rakenne osoittaa, että tuotteet ovat kypsiä ja rikastettuja kaikilla hyödyllisillä elementeillä.
Muuten niitä, jotka yrittävät minimoida ravinteiden saannin kehoon, voidaan kehottaa syömään hedelmiä ilman kuorta. On kuitenkin syytä muistaa, että iholle löytyy enimmäismäärä vitamiineja, hivenaineita ja ravintokuitua. Poistamalla hyödyllisen pinnoitteen henkilö menettää monia komponentteja.
Käsittelyn jälkeen
Keittämisen jälkeen päärynöiden kaloripitoisuus voi muuttua. Lopullinen ravintoarvo näkyy hillossa: kun sokeria lisätään, ruokavalion hedelmät "rasvavat" jopa 265 kcal. Sellun nesteestä vapautuneet kuivatut hedelmät eivät ole paljon huonompia kuin hillot - 251 kcal. Paistetut vaihtoehdot eivät ole paljon "kevyempiä" (240 kcal), ja ne saattavat yllättää herkkusuita ilmestyneillä ylimääräisillä kiloilla.
Lämpökäsittely nostaa tuotteen energia-arvoa. Kun leivotaan, tavallisen hedelmän ravintoarvo nousee 350% enemmän kuin tuore. Mehussa, jossa ei ole lisäaineita, päärynän kaloripitoisuus ei muutu.
Sävellys
Päärynä on terveellistä maltillisesti
Ravintoarvonsa lisäksi suositussa hedelmässä on monia hyödyllisiä ainesosia. Kun ruokia käytetään järkevästi, ne voivat auttaa ylläpitämään terveellistä kehoa.Aikuisen päiväraha ei saa ylittää 200 grammaa massaa.
Vitamiinit
Jos olet hämmentynyt 1 päärynän kaloripitoisuudesta, suosittelemme, että kiinnität huomiota sen koostumukseen. Ihon alle on keskittynyt valtava määrä ihmisille välttämättömiä elementtejä. Lempiruoka on arvokkaampaa kuin omenat tai sitruunat.
- Ryhmä B. Vitamiinit huolehtivat hermoston tilasta ja auttavat ihosairauksien hoidossa.
- E. Vastuussa kokonaiselinten, hiusten ja kynsien nuoruuden säilyttämisestä, osallistuu sukupuolihormonien tuotantoon. 100 grammaa tuotetta sisältää vähintään 0,4 mg hyödyllistä ainetta.
- Foolihappo. "Naaras" -vitamiini tukee äidin ja vauvan kehoa sikiön kantamisen aikana. Yhden keskipitkän tuoreen päärynän sisällä on 2 mcg elementtiä.
- K. Fylokinoni on vastuussa proteiinisynteesistä ja varmistaa normaalin veren hyytymisen. Terveistä hedelmistä löydät 4,5 mg tarvittavaa ainetta.
- Retinoli. Olennaista terveelle immuunijärjestelmälle. 100 grammaa suosikkihedelmääsi sisältää 2 mcg komponenttia.
Muista, että tuore päärynä säilyttää vitamiinien enimmäismäärän, kun sitä varastoidaan oikein. Jos haluat mieluummin terveellisen ruokavalion, älä leikkaa ihoa. Hedelmien keltainen, vihreä tai punainen kuori on luonnollinen varasto hyödyllisiä elementtejä.
Mineraalit
Lempihedelmällä on diureettinen vaikutus, joten se on osoitettu sekä ruokavaliossa että sydänsairauksien hoidossa. Korvaamaton kaliumlähde (enintään 155 mg / 100 g) mahdollistaa luonnollisesti täydentää tärkeän mineraalin menetystä. Ilman sitä sydänjärjestelmän ongelmat alkavat, ja neste erittyy kehosta huonosti. Pari päärynää päivässä riittää pitämään kehon hyvässä kunnossa.
Makeat hedelmät sisältävät runsaasti rautaa ja sinkkiä. Kahden komponentin ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa imemään paremmin vitamiineja ja katalysoi hapen aineenvaihduntaa. Fe on vastuussa mieshormonien tuotannosta, mikä vaikuttaa positiivisesti sukupuolielämän laatuun.
Fosforin, fluorin ja kalsiumin sidos auttaa ylläpitämään terveellistä luurankoa ja hampaita. Tuotteen koostumuksessa ei tietenkään ole niin paljon aineita kuin maidossa, mutta järkevän valikon avulla et voi pelätä hivenaineiden puutetta. Jopa vähimmäispäiväraha antaa keholle tärkeitä osia.
100 grammaa massaa sisältää koboltin määrän, jota aikuinen tarvitsee 24 tunnin ajan. Aine auttaa absorboimaan rautaa, osallistuu hemoglobiinin ja hormonien muodostumiseen. Kausiluonteinen tuore päärynä pitää kilpirauhasen terveenä.
Hyödyllisiä ominaisuuksia
Hedelmät sisältävät paljon fruktoosia, joten keho imee ne täydellisesti ilman insuliinin vapautumista. Tämä ominaisuus yhdessä vähäkalorisen sisällön kanssa mahdollistaa tuotteen käytön diabeettisessa ravinnossa. Henkilö saa kaikki tarvittavat komponentit vaarantamatta kehoa.
Kun laihtuu, ihmiset harjoittavat paljon liikuntaa. Hedelmät ovat vain niitä lääkkeitä, jotka auttavat ylläpitämään erinomaista muotoa ja lievittämään lihaskipua. Yksi puutarhapäärynä sisältää tarpeeksi hivenaineita, jotka voivat vähentää kehon rasvaa ilman komplikaatioita.
Valtava määrä kasvikuituja puhdistaa ruoansulatuskanavan kuonasta. Kohtuullisella käytöllä ja kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella on mahdollista pitää keho erinomaisessa kunnossa ilman ongelmia. Antimikrobisten ominaisuuksiensa ansiosta maha-suolikanavan patogeeniset bakteerit voidaan tuhota.
"Suoliston toiminnan parantaminen nopeuttaa ruoansulatusta ja siksi hiilihydraatit kulutetaan energiantuotantoon sen sijaan, että ne varastoitaisiin rasvana."
Hedelmäkompotit ja keitot eivät ole vain erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, vaan myös hyvä tapa torjua hengityselinten sairauksia. Villit lajikkeet ovat erityisen kuuluisia näistä ominaisuuksista. Säännöllinen nesteen saanti pehmentää ja poistaa limaa keuhkoputkista.
Vasta-aiheet
Päärynä ei ole hedelmä, jota voit syödä aamusta iltaan. Usein ihmiset käyttävät tuotetta väärin, mikä johtaa kielteisiin seurauksiin. Jotta käytön vaikutus ei vahingoita, sinun on tiedettävä useita vasta-aiheita.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet. Hedelmät sisältävät paljon ravintokuitua, mikä johtaa haavaumien ja gastriitin pahenemiseen.
- Ilman lihaa. Tuote on yhteensopimaton eläinperäisten elintarvikkeiden kanssa. Tabun rikkovia uhkaa ruoansulatuskanavan epämukavuus, runsas ripuli. Hedelmät ovat vaarattomia, kun niitä käytetään jälkiruokana tunti illallisen jälkeen.
- Ei tyhjään vatsaan. Nieltynä sikiö aiheuttaa negatiivisen reaktion, joka on samanlainen kuin myrkytys.
- Ikä. Iäkkäät yli 60-vuotiaat ja alle 12-vuotiaat lapset eivät saa tuoretta ruokaa. Voit nauttia 1 kpl kotitekoista päärynää, jossa on enemmän kilokaloreita kuin raakaversiossa.
Tuotteen eri osilla on erilaiset ominaisuudet. Keskellä, erityisesti siemenpalkin vieressä, on supistavia ominaisuuksia. Mitä lähempänä ihoa, sitä suurempi on hedelmien laksatiivinen vaikutus. Arvaamattoman tuloksen vuoksi lääkärit eivät suosittele sen käyttöä ummetuksen hoitoon tai ripulin lopettamiseen.
Suosittuja hedelmiä kasvatetaan sekä kesäasukkaiden tontilla että suurissa maatalousyrityksissä. Päärynän kaloripitoisuus on hyvin alhainen, minkä ansiosta sitä voidaan käyttää ruokavaliossa. Suosituksistamme löydät yksityiskohtaista tietoa terveiden hedelmien kaikilta puolilta.